树立科学健康观念 教学设计及课件

课程基本信息

学科

体育

年级

高一年级

学期

2022年秋季

课题

树立科学健康观念

授课教师

侯兰鹏

教科书

书  名：体育与健康教材

出版社：教育科学出版社               出版日期：2019年8月

教学目标

1.学习健康知识和养成健康行为形成健康生活方式。

2.增进学生身心健康，培养学生的运动能力、健康行为、体育品德。

教学内容

教学重点：

1、健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。

2.健康的十大标准与健康的基石，合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒。

教学难点：

1.增进学生的身心健康，培养运动能力、健康行为、体育品德。

2.学习健康管理，形成健康的生活方式、拥有健康身心。

教学过程

一、课程引入

随着社会的飞速发展，人们的文化生活丰富多彩，物质生活也富足丰盛，人们生活水平有了质的提高。然而出现的问题也多了起来。例如：不吃早饭、熬夜、晚起、久坐不动等。然而人并不以为然。在他们看来，自己年轻、身体没病、很少去医院就是健康了。事实果真如此吗？没病就是健康吗？你清楚健康的真正含义吗？你了解健康的国际标准吗？

二、健康的含义

健康的含义并不仅仅是传统所指的身体没有病。“世界卫生组织”宪章中提出：“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态”。

由此“身体—心理—社会”三维模式的现代健康观得以确立。

健康不仅是医学问题，而且是经济发展、社会进步、民族昌盛的重要保证。

三、健康的标准

世界卫生组织提出的健康十条标准。

（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。

（6）体重适当，身材均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

钟南山院士关于健康的几点忠告：

健康是需要投资的，自己觉得最宝贵的有几条：

锻炼这是第一要素。

第二要素是心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

第三不要吃太饱，这个是非常重要的，我从来不会吃太饱，而且早餐是非常重要的。

四、健康的基石

合理膳食：食物多样，饥饱适当，油脂适量，粗细搭配，食盐限量，甜食少吃，饮酒节制，三餐合理

适量运动：每天锻炼一小时，快乐工作四十年，幸福生活一辈子。

戒烟限酒：拒绝毒品、远离烟酒、限制饮酒、杜绝酗酒。

心理平衡：真诚、勇敢、坚持、热情、友善、关爱、宽容、谦虚、谨慎、自律、感恩、希望、幽默

五、与健康相关的各项管理

与健康相关的各项管理是指个体对自己身体的健康信息和影响健康的危险因素进行分析、预测、和预防的全过程。其中包括:时间的管理、体重管理、人际关系的管理、情绪的管理。

1、时间的管理：时间的重要性

盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。   ——陶渊明

凡是在事业上有所成就的人，无一不是利用时间的能手。  ——华罗庚

放弃时间的人，时间也会放弃他。  ——莎士比亚

怎样克服拖延、合理安排时间：

（1）、拿不准的事情先开始再说。

（2）、列一份清单，写下所有要做的事情，按照重要性排列先后顺序。

（3）、把大事分解成小的、易于操作的事，并优先处理最难做的部分。

（4）、设定一个5分钟的学习目标。一旦你开始认真学习，就会忘记时间，最终将完成不止5分钟的学习。

（5）、根据实际情况列出每天或每周要完成的任务，以便能有条不紊地完成，及时在已经完成的任务后画“√”。

（6）、把拖延会带来的后果写下来贴在床头，时刻提醒自己赶快行动。

（7）、每周末留出时间专门处理本周没有完成的任务，做完后睡个好觉。

（8）、写一份“不拖延”的保证书，请家长监督自己，并制定相应的奖惩措施。

实践与思考

请你坚持每天给自己制定一份待办事情清单。

2、体重管理

实践与思考

计算你的身体质量指数

[身体质量指数(BMI)=体重(千克)/身高的平方 (米的平方)]，看看你的身体质量指数是否处于正常范围。

3、人际关系的管理

优质人际关是成功人必不可少的。

高中阶段，同伴关系、亲子关系、师生关系构成了我们最直接、最重要的人际背景。同伴是最重要的他人，能够被同伴接纳并拥有较高质量的友谊，对自我的发展具有重要作用。      实践与思考：你对自己的人际关系满意吗？如果不满意，那我们哪里做的不对呢？在今后该如何与人相处呢？相信通过你的努力，人际关系一定会大大改善。

4、情绪的管理

情绪智力简称为情商是指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己思想和行为的能力。情绪智力是一种综合能力，它能让我们更加灵活、具有更强的适应性，且在情感上更加成熟、理性。成功人士通常都具有较高的情绪智力，而较低的情绪控制能力则可能会导致学业、生活的不顺利。

情绪智力的结构：自我意识、通情达理、管理情绪、自我激励、使用情绪

自我意识  能准确地识别、评价自己的情绪，能及时察觉自己的情绪变化，能归结情绪产生的原因

通情达理  能够准确感知他人的情绪或感受，理解别人的感受，觉察别人的真正需要、具有同情心

管理情绪  能够调节、引导、控制、改善自己和他人的情绪，知道如何让自己和他人冷静下来

自我激励  面对自己要实现的目标，能够随时进行自我鞭策、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制

使用情绪  能够运用情绪促进个人成长，发展人际关系

情绪管理的方法：语言暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、情绪升华法。

语言暗示法  利用内部语言、口头语言或书面语言对自身进行暗示。如冷静、加油、放松、镇定”

注意力转移法 把注意力转移到自己感兴趣的事情上，如外出、散步、看电影、读书、找朋友聊天等。

适度宣泄法 唱歌、找朋友倾诉，跑步、打球、冲击沙袋、哭泣等。

自我安慰法 找一个合乎内心需要的理由来说明或辩解。“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”

交往调节法 找朋友、同学、老师、父母进行沟通和交流。如聊天、看电影、运动等。

情绪升华法 奋发学习、努力工作、化悲痛为力量

评价与思考：

1、请你为自己制定一份健康管理方案，包括时间管理、体重管理、饮食管理、运动管理、人际管理、情绪管理六个方面。

2、自我学习评价