基于核心素养的初中立定跳远教学优化策略与实践研究

基于核心素养的初中立定跳远教学优化策略与实践研究

鹿泉区实验初级中学    王艳荣

摘要：立定跳远作为初中体育教学的重要内容与国家学生体质健康测试的关键项目，对学生爆发力、协调性等身体素质的发展具有不可替代的作用。然而，传统教学中存在的“只跳不教”、技术教学粗放、忽视个体差异等问题，制约了教学效果的全面提升。本文基于体育与健康课程核心素养理念，针对初中生的身心发展特点，通过查阅文献资料与案例分析，系统剖析了立定跳远的技术原理与教学重难点。本文从“学、练、赛、评”一体化的视角出发，构建了包含情境化技术教学、游戏化专项训练、差异化分层指导以及过程性多元评价在内的系统性教学优化策略。实践证明，该策略能有效激发学生兴趣，突破技术瓶颈，促进学生运动能力、健康行为与体育品格的协同发展，为提升初中立定跳远教学质量提供参考。

关键词：立定跳远；初中体育；核心素养；技术分解；差异化教学

1 引言

立定跳远是一项要求人体在静止状态下，通过全身协调爆发用力，以实现最大水平位移的基础性跳跃运动。在初中阶段，它不仅是《体育与健康课程标准》规定的必修内容，也是体育中考和《国家学生体质健康标准》测试的重要项目，其成绩直接反映学生的下肢爆发力、身体协调性及核心力量水平。因此，提升立定跳远教学质量，对增强学生体能、完成体育教学评价目标具有重要意义。

然而，在当前的教学实践中，仍普遍存在一些误区。部分教学停留在“只跳不教”或依赖“蛮力训练”的层面，忽视了技术动作的科学性与精细化。同时，学生群体中身体素质与运动基础的差异性显著，统一的教法难以满足所有学生的需求，导致“优生吃不饱，弱生跟不上”的现象。此外，立定跳远练习本身具有一定的重复性和枯燥性，容易导致学生，特别是体能较弱或存在心理畏惧的学生，学习兴趣下降。这些因素共同制约了学生成绩的突破与体育核心素养的形成。

基于此，本研究旨在超越单纯追求远度的传统思路，以发展学生体育核心素养（运动能力、健康行为、体育品德）为统领，探索一套科学、系统且富有趣味性的立定跳远教学优化方案。通过将完整技术精细化分解、设计针对性辅助练习、实施差异化分层教学，并融入情境与竞赛元素，力求在有效提升学生成绩的同时，培养其自主学习、勇于挑战的意志品质，真正实现体育的育人价值。

2 立定跳远的技术环节解构与常见问题诊断

精准的教学始于对动作本质的深刻理解。立定跳远是一个连贯的动力链系统，可科学分解为预摆、起跳、腾空、落地四个密不可分的阶段。每个阶段的技术细节都直接影响最终成绩，而学生的常见错误也通常分布于这些环节之中。

2.1 预摆阶段：动力储备与节奏控制

预摆的核心目的是通过摆臂与屈膝的协调配合，调动相关肌群，储备弹性势能，并为起跳创造最佳初速度。理想的预摆要求双臂以肩为轴，放松而有力地由后向前上方摆动，同时配合膝关节有弹性的屈伸，身体重心平稳过渡。此阶段的常见问题包括：摆臂僵硬、幅度不足，未能形成有效的动量；屈膝角度不当（过深导致发力迟滞，过浅则势能储备不足）；身体重心前后晃动，破坏起跳前的稳定性。

2.2 起跳阶段：爆发输出与角度控制

起跳是决定初速度和起跳角度的关键环节，要求髋、膝、踝三关节在瞬间实现迅猛的伸展蹬离。双臂应协同发力，向前上方做鞭打式摆动，以带动身体。这一阶段的典型错误是“蹬伸不充分”，即下肢关节未完全伸直，力量释放不完全；其次是“摆蹬脱节”，手臂摆动与腿部蹬伸节奏不一，无法形成合力。此外，起跳角度（通常理想范围为38-45度）过大或过小，会直接影响腾空轨迹，导致成绩损失。

2.3 腾空阶段：姿态维持与准备落地

腾空阶段的主要任务是维持身体平衡，并通过“挺身展腹”或“收腹举腿”等技术，优化身体重心轨迹，为落地创造条件。常见问题是空中动作松散，未能做出明显的展髋挺胸动作，或收腹举腿的时机过早、幅度不够。这会导致身体过早下落，缩短了腾空距离。

2.4 落地阶段：安全缓冲与距离保持

落地是技术的最后环节，目标是平稳缓冲并尽可能将腾空距离转化为有效成绩。正确动作要求小腿积极前伸，脚跟先接触沙面，并迅速屈膝屈髋缓冲，同时双臂用力后摆，防止身体后坐。最普遍的错误是“落地后坐”，即脚着地后臀部向后下方移动，导致测量点前移，严重损失跳跃距离。

3 核心素养导向下的立定跳远教学优化策略

针对上述技术分析与学情特点，本文提出以“学、练、赛、评”一体化为主线，融合趣味性、个体性与科学性的四维教学优化策略。

3.1 “分解-模仿-整合”：精细化技术教学策略

改变一次性完整示范的传统教法，采用“分解-模仿-整合”的精细化教学路径。

· 口诀化引导与分解模仿：将复杂技术提炼为朗朗上口的口诀，如“一起（准备）二蹲（屈膝）三跳起（蹬摆），快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起”。利用口诀分步教学，并借助多媒体播放慢动作视频，建立正确的动作表象。

· 辅助与诱导练习：针对各环节问题，设计针对性的辅助练习。例如，利用弹力带设置一定高度，引导学生越过，以纠正起跳角度过低的问题；进行跪跳起练习，重点强化摆臂提拉与脚背、小腿的爆发发力；通过连续展腹跳，体会空中挺髋展体的肌肉感觉；在落地点前设置标志物，要求学生努力用脚跟触及，以纠正收腿不及时和落地后坐的问题。

· 情境化整合练习：为避免分解练习的枯燥，可将技术学习融入情境。例如，模仿“青蛙过河”进行连续跳跃，或以“跳过不同高度的垫子堡垒”等游戏方式，让学生在应用中自然整合各技术环节。

3.2 “游戏-竞赛-挑战”：多元化专项训练策略

将力量与爆发力训练融入游戏和竞赛，提升练习的趣味性与实效性。

· 专项力量游戏化：将传统的深蹲、弓步蹲转化为“保加利亚蹲挑战赛”；利用跳绳进行“双摇接力”，发展踝关节力量与节奏感。

· 爆发力与组合训练竞赛化：设计“立定多级跳接力赛”、“蛙跳追逐赛”等，强调“快速触地、快速起跳”。借鉴优秀课例，设置包含跪跳起、跳过小栏架、跳上跳下体操垫、展腹跳在内的组合练习赛道，进行小组计时挑战，全面提升力量、协调与爆发力。

· 设置弹性挑战目标：鼓励学生设定个人“最近发展区”目标，如“本周比上周远5厘米”，并在安全前提下，适度引入“跳台阶”、“跳深”（从较低高度跳下后立即跳起）等进阶练习。

3.3 “诊断-分层-互助”：个性化差异教学策略

承认并尊重学生的个体差异，实施分层教学与小组互助。

· 前测诊断与动态分组：教学初期进行技术录像与成绩测评，根据技术短板（如“摆臂不足型”、“蹬伸不充分型”、“落地后坐型”）和体能基础进行动态分组。

· 分层任务与选择权：为不同小组提供差异化的练习任务与器材。例如，针对起跳角度问题，可同时提供不同倾斜角度的垫子，让学生根据自身情况选择挑战。在跳跃远度上，设置多条不同距离的起跳线，让学生自主选择，确保每位学生都能在成功体验中进步。

· 同伴互导与榜样激励：建立“技术互助小组”，让掌握较好的学生担任“小教练”，指导同伴。定期进行组内展示，并推选“进步之星”和“技术标兵”进行全班示范，发挥同伴激励作用。

3.4 “过程-表现-进步”：综合性教学评价策略

构建超越单一远度测量的综合性评价体系，关注学习全过程。

· 过程性评价：利用评价量表，记录学生在各技术环节的掌握情况、课堂练习的投入度、挑战自我的勇气以及团队合作的表现。

· 表现性评价：不仅看最终成绩，更评价其技术动作的规范性与流畅度。可以采用技术动作评分与远度测试相结合的方式。

· 发展性评价：重点关注学生的进步幅度。建立个人成长档案，对比分析学生每个阶段的技术改进与成绩变化，将“进步值”作为重要的评价指标，让所有学生，尤其是基础较弱的学生，都能感受到努力的价值和成功的喜悦。

4 教学实践案例：水平四（八年级）单元教学设计示例

为将上述策略具体化，以八年级一个教学单元（共5课时）为例，展示教学设计框架。

单元主题：探索跳跃的奥秘——立定跳远技术与运用

单元核心素养目标：

1. 运动能力：能说出立定跳远技术要领和2-3种练习方法；熟练掌握蹬摆协调、腾空展体、落地缓冲的技术，发展力量、速度、协调素质。

2. 健康行为：在练习中能做好热身、保护与放松，养成安全运动的习惯；学会根据自身情况设定并调整练习目标。

3. 体育品德：在挑战和比赛中表现出勇敢果断、积极进取的精神；在小组学习中乐于互助、遵守规则。

课时安排与核心活动设计：

第1-2课时：感知与建立

  · 重点：建立完整动作概念，体会蹬摆配合。

  · 核心活动：“矮人（预摆）、高人（蹬伸）、超人（腾空）”模仿游戏；利用跑道线进行“跳远+跳准”练习；原地摆臂与纵跳结合练习。

第3课时：改进与强化

  · 重点：强化摆臂与腾空展体技术。

  · 核心活动：跪跳起及变式练习（如跪跳单脚起）；展腹跳过软式障碍；组合练习（跪跳起+跳过小栏架+展腹跳）。

第4课时：整合与优化

  · 重点：优化起跳角度与落地技术。

  · 核心活动：利用不同角度和高度的体操垫，进行起跳角度感知练习；落地区域挑战赛（在沙坑划定不同远度区域）；小组跳垫子接力赛。

第5课时：应用与展示

  · 重点：技术稳定输出与综合应用。

  · 核心活动：“挑战最远距离”个人赛；立定跳远+快速跑启动组合练习（模拟实际应用）；单元学习成果展示与小组互评。

5 结论与建议

立定跳远教学绝非简单的重复跳跃，而是一个融合了生物力学、运动心理学与教育学的系统工程。本研究提出的以核心素养为引领，集“精细化技术教学、多元化专项训练、个性化差异辅导、综合性学习评价”于一体的优化策略，旨在破解当前教学中的痛点与难点。

实践表明，当教师将教学焦点从“跳多远”转移到“如何跳得好、如何学得会、如何练得有兴趣”时，学生的学习主动性、技术掌握深度和成绩提升效率均能得到显著改善。更重要的是，通过这样的教学过程，学生收获的不仅仅是体测分数，更是对一项运动技能的深刻理解、在挑战中建立的自信、在合作中培养的品格，这正是体育学科“以体育人”价值的生动体现。

建议一线体育教师在实践中，勇于创新教学方法，充分利用辅助器材，细致观察每一位学生的表现，将共性的技术指导与个性的关怀鼓励相结合。唯有如此，方能使立定跳远这片传统的教学园地，绽放出符合新时代要求的、促进学生全面发展的绚丽之花。