小学体育运动身心放松的合理性研究

小学体育运动身心放松的合理性研究

寺家庄镇良政小学  魏欣丽

“放松是通往冠军之路的捷径”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。放松活动是体育课结束部分的主要内容。其目的在于降低大脑皮层的兴奋性，放松肌肉，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。它的设置是符合学生身心发展规律的。其主要目的是使学生上课时的兴奋性逐渐下降、使机体从剧烈运动状态逐渐过渡到相对安静状态，避免骤起骤停对身体造成的伤害。

一、根据不同项目类型合理设置相应内容。

1.田径类项目--根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积，在放松时可以采用先慢跑后慢走的方式，改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，然后用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复。跳跃和投掷类项目的共同特点是具有较强的技术性且枯燥，学习时容易引发学生的受挫感。二者最大的不同点是分别以下肢和上肢所承受较大的运动负荷。因此，放松练习的内容应重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。同时要注重学生的心理放松，可采用趣味性较强的游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，减轻学生的受挫感。

2.球类项目--在教学球类项目时，学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。因此，在身心放松时的重点要“收心”，即抑制学生的运动兴奋性。可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形(四路横队)，进行抖动放松、按摩放松或在教师的引导下做意念放松。

3.体操类项目--体操类项目主要由队列队形和技巧组成。队列队形内容的特点是运动量不大，趣味性不强，容易使学生产生被迫感、厌倦感。因此，选择放松内容时需关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生对体育课的兴趣，或在动感音乐伴奏下集体跳小型舞蹈，让学生在享受优美旋律的同时提升对体育课的兴趣，教师可以用冷笑话或风趣幽默的话做总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。放松时可采用一些有针对性的按摩，如垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。还可用一些运动量小的游戏，如“石头·剪子·布”，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。

二、身心放松时，内容设置应注意以下几点:

1.要与教学内容接轨--如果教学内容强度大，放松练习必须能把学生从剧烈运动状态逐步引渡到相对安静状态。例如，在“快速跑之途中跑”一课中，放松练习可以是先慢跑一圈接着变放松走一圈，接着做呼吸调整。如果教学内容强度中等的，那么放松练习的内容可以用游戏、舞蹈之类。例如，在“跨越式跳高”一课中，可采用趣味性的游戏，除了能有效放松之外，还能使在跳高练习中心理受创的学生恢复心情，保持乐观开朗的态度

2.要具有一定针对性--即完成技能的主要肌肉能进行有效的放松。例如，在教完立定跳远一课时，应重点针对腿部放松。可采用学生相互按摩、自己按摩、腿部抖动等方式。

3.要善用游戏激趣--游戏是很好的激趣手段，当教学内容比较复杂，很多同学不能体验成功乐趣时，可以利用游戏提高兴趣，帮助身心恢复。

4.要注重心理放松--它是调整学生情绪极为重要的手段，然而在现实教学中，心理放松很容易被我们老师所忽视。一堂优秀的体育课，我们更应注重学生的心理变化，可以通过幽默风趣的语言，缓解学生课堂中紧张的情绪，促使学生心身健康发展。

在体育教学中，绝不能轻视、低估身心放松的力量。合理的进行放松活动，有利于减轻疲劳的积累，能促使学生学习效率提高和更好的掌握动作。放松整理活动在课后也应有延续，如合理的生活习惯、合理营养等，这个方面还有待于我们在实践中不断的探索和总结。