谈中小学应怎样抓好体育训练

谈中小学应怎样抓好体育训练

上庄镇南庄小学  崔伟丽

随着现代奥林匹克运动的发展，体育已渗人到人类社会的各个方面，并日益成为人们感兴趣的社会活动之一。当今 世界各国都把体育作为强国、搏取国家荣誉的一-种手段。一名运动员要 在体育史上谱下最光辉的篇章，他们走过的道路是大致相似的一流汗 吃苦和拼搏。这说明我们必须高度重视中小学生的体育训练。怎样抓好中小学生的体育训练呢?
  首先，从选材开始。成功的早期选材是培养优秀选手攀登运动技术高峰，这一重大系统工程中的重要组成部分。选择最适宜的选手,接受特定项目的训练,会收事半功倍的效果。教练首先通过不同的途径对适龄儿童或少年进行普遍的观察和简易的测试，了解每人家族史,藉以判定每人的发育程度，测定各自在形态机能等方面的特征,来判定其是否适于参加运动训练。
  其次,对中小学生的训练要进行合理的规划和布局,制定训练计划。运动员开始训练时有个身体适应过程，如果初练时运动量过大练后身体肌肉酸痛,不爱吃饭，睡不好觉等现象,严重时，会动摇训练信心，以至产生“-一朝被蛇咬，十年怕井绳”的观念而放弃训练。要循序渐进地打好基础,建立良好的条件反射，这对以后训练是很有好处的。人体的器官以心脏来讲,平时心跳速度每分钟约70次左右，但激烈运动时的心跳要比平时快二、三倍。所以准备活动是必要的，可以使身体各部器官适应训练的要求。练习时,本着先轻后重,先易后难的原则进行,让运动员在训练中得到乐趣是训练中的“增效剂" ,乐趣能使运动员的大脑皮层在训练时处于适度的兴奋状态，积极进行思考和联想迅速改掉坏习惯，以及大大小小的毛病。要使运动员得到乐趣，必须让他感到自己确有进步,例如学会了一个新动作或者成绩提高了0.1秒,这样运动员就会享受到训练中的乐趣。
  运动员对体育训练感兴趣了，就进人正规化训练。现代训练特点力求随着现代奥林匹克运动的发展，体育已渗人到人类社会的各个方面，并日益成为人们感兴趣的社会活动之一。当今 世界各国都把体育作为强国、搏取国家荣誉的一-种手段。一名运动员要 在体育史上谱下最光辉的篇章，他们走过的道路是大致相似的一流汗 吃苦和拼搏。这说明我们必须高度重视中小学生的体育训练。怎样抓好中小学生的体育训练呢?
  首先，从选材开始。成功的早期选材是培养优秀选手攀登运动技术高峰，这一重大系统工程中的重要组成部分。选择最适宜的选手,接受特定项目的训练,会收事半功倍的效果。教练首先通过不同的途径对适龄儿童或少年进行普遍的观察和简易的测试，了解每人家族史,藉以判定每人的发育程度，测定各自在形态机能等方面的特征,来判定其是否适于参加运动训练。
  其次,对中小学生的训练要进行合理的规划和布局,制定训练计划。运动员开始训练时有个身体适应过程，如果初练时运动量过大练后身体肌肉酸痛,不爱吃饭，睡不好觉等现象,严重时，会动摇训练信心，以至产生“-一朝被蛇咬，十年怕井绳”的观念而放弃训练。要循序渐进地打好基础,建立良好的条件反射，这对以后训练是很有好处的。人体的器官以心脏来讲,平时心跳速度每分钟约70次左右，但激烈运动时的心跳要比平时快二、三倍。所以准备活动是必要的，可以使身体各部器官适应训练的要求。练习时,本着先轻后重,先易后难的原则进行,让运动员在训练中得到乐趣是训练中的“增效剂" ,乐趣能使运动员的大脑皮层在训练时处于适度的兴奋状态，积极进行思考和联想迅速改掉坏习惯，以及大大小小的毛病。要使运动员得到乐趣，必须让他感到自己确有进步,例如学会了一个新动作或者成绩提高了0.1秒,这样运动员就会享受到训练中的乐趣。
  运动员对体育训练感兴趣了，就进人正规化训练。现代训练特点力求
少而精的训练手段，在训练安排上都力求把身体技术、战术和心理调练结合起来，这样不仅可节省时间，更重要的可适应比赛实践的要求。
身体训练是各专项训练的基础，必须贯彻于每节训练课中。它包括力盘、耐力、速度、柔初、灵敏训练。对于力量素质训练常采用的主要手段是运用杠铃、哑铃等进行练习。耐力训练主要采用持续跑、交速跑、越野跑等主要手段。速度素质训练采用反应速度训练短距高跑练习和跑的专门性练习,如高拍腿跑、小步跑、后避跑等。柔韧素质训练采用压、搬、劈、摆、服等练习。灵敏素质训练让运动员在跑、跳之中迅速、准确地完成各种动作。除此之外，身体训练的负荷与强度还要做大、中、小合理调整,逐渐提高。激烈竞争要求技术必须相对稳定，没有稳定的技术状态，也就根本谈不上优势，而要获得稳定状态必须刻苦训练,反复考验反复锤炼。
  有的比赛项目不但需要精湛的技术，而且需要战术。战术是对比赛的总的规划或整体设计。像篮球的二.三联防阵形，足球的“以攻为主"还是“防守反击"战术,中国女排获得五连冠”的优异成绩与她们的“快、准、活、狠"战术指导思想分不开的。-般地，在比赛还没有开始以前,战术已经定下调子了。不过，在比赛时根据场上情况临时“改弦易辙”也是有的。
在国内外一切比赛中,我们经常看到双方身体、技术、战术水平相当的情况下,心理因素往往对比赛的胜负起着决定性的作用。心理训练是必要的，一般在比赛前两三周开始，可以模拟比赛的实际情况进行实战练习。如在比赛中可采用暗示和放松方法。暗示语如"我准备的非常充足，比賽一定成功"等积极性话语。放松法用调节呼吸法等。
  训练之后的整理活动，能使紧张缴烈运动的身体各部器官渐渐趋于缓和，恢复到平静状态。此外，训练后如有条件可以作肌肉按摩。自己也可用热敷、沐浴等方法缓解肌肉疲劳这样可促进血液循环，增强肌肉的养份补给,有助于加速肌肉的增长。
在训练中还要对中小学生进行思想政治教育，使他们树立科学的人生观、价值观，并且与民族自尊心、自信心结合起来,确立正确训练目标，为创造良好运动成绩而努力奋斗。
  我们体育教师的事业是光荣的。只有埋头苦干，自强、自信,我们的体育训练才会取得喜人的成绩。我们要把志向和目标定在攀登世界体育高峰上，创造出新的业绩。