小学体育 小学体育课放松运动的方法和策略

小学体育课放松运动的方法和策略

寺家庄镇良政小学  全坤卷

体育课的放松运动是体育课的重要组成部分，主要是在体育课结束阶段进行的一个有目的身心放松活动, 其主要目的是使上课时的兴奋性逐渐下降、使机体从剧烈运动状态逐渐过渡到相对安静状态，避免骤起骤停对身体造成的伤害。然而,在平时的体育课中,我们教师并不重视放松运动这一个环节。很多时候只重视运动技能部分和运动量, 往往忽视了运动后的身心放松。 因而出现了, 有的教师随便做下放松运动, 流于形式,致使活动内容单一、枯燥乏味,缺乏针对性和有效性;有的教师对放松运 动缺乏本质的了解与认识, 没达到放松应有的目的:更有甚者错误地认为短短几分钟的放松活动做不做都无所谓, 这些都影响了学生的身心健康。 针对这些情况, 结合研讨和自身实践，我们来谈谈体育课放松运动的方法和策略。

一、放松的环节和时间

体育运动会消耗掉大量的体力, 学生在进行一些课堂重要的比赛或者训练之后, 学生的心情和身体状态处于运动时的兴奋状态, 下课十几分钟的短暂休息时间是不充裕的，这时在进入教室上下一堂课的时候往往会精力不集中、 身体疲惫等，这就需要合理、科学的安排学生的放松时间。一般我们可采用“身心放松运动+其他”这样的模式进行。身心放松的内容，在时间的安排上，可根据运动量大小分为大、中、小三种，分别约占结束部分时间50%、40%、35%。例如，球类、跑步等生理负荷大的练习课，生理放松的时间需要长一点，可用约占结束部分50%的时间来进行身心放松；体操、武术等体力消耗中等强度的新授课，可用约占结束部分40%的时间来进行身心放松；像队列队形之类的低负荷又无聊的课，重点是进行心理放松，可用约占结束部分35%的时间进行身心放松。通过这样的设置，可谓“因课施教”，让不同课型的放松运动都达到应有的效果。

二、放松运动的方法和形式

小学体育课教学内容多样, 不同的运动项目和技能均有差别, 我们体育教师 只有根据不同项目的特点选择相关的放松运动, 才能取得实效。体育放松运动的内容很丰富，常见的有拉长韧带抖动放松、深呼吸放松、敲打揉捏按摩放松、舞蹈放松、慢走、慢跑或踏步放松、游戏放松、意念放松、缓慢柔和的全身运动放松、语言激趣放松等等，只要是 有趣、 缓和、 利于疲劳消除的方法均可使用。现根据当前体育课的主要教学内容，来谈谈如何根据教学内容的特点巧设放松运动内容。

1．田径类项目——根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积。在放松时可以采用先慢跑后慢走，能改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，接着用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复；跳跃和投掷类项目的共同特点是，具有较强的技术性且枯燥，学习时容易造成学生的受挫感，最大的不同点在与，分别以下肢和上肢所承受较大的运动符合。因此，放松练习的内容因选择重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。同时要注重学生的心理放松，可采用趣味性的较强游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，缓解学生的受挫感。

2．球类项目——在教学球类项目时，由于学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。因此，在放松运动时的重点要“收心”，即抑制学生的运动兴奋性。可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形（四路横队），进行抖动放松、按摩放松或在教师的引导下做意念放松。

3．体操类项目——体操类项目主要由队列队形和技巧组成。队列队形内容的特点是运动量不高，趣味性不大，需要学生强迫自己主动学习，容易产生被迫感、厌倦感。因此，放松内容的选择时需关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生对上体育课的兴趣，或在音乐伴奏下的小型舞蹈，让学生充分享受美的旋律，还可以用冷笑话或风趣的总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。放松时可采用一些有针对性的按摩，如垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。还可用一些运动量小的游戏，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。

三、放松活动的组织

1、调动学生的主动参与      

低年级的学生以教师组织为主，高年级的学生以教师指导、学生自主活动为主，调动学生主动参与到放松部分的组织中来，充分发挥学生的自主能力。如开学初与学生商定放松活动学生组织的形式，采用一节课一个学生带放松活动。

2、减少队伍的调动      

放松活动一般在2~3分钟左右，教师必须抓住有限的时间，合理的去安排每一内容，避免因过多的队伍调动而造成时间上的浪费。如：前面的练习采用的是圆形队，那么在放松部分就可以直接选用圆形。 

3、队形简单实用      

队形不拘泥于整齐的对形，可以是圆形、方形等，根据学生的年龄特征和放松组织的需要，选择适合的、简单的队形。

4、教师的表率示范      

放松活动时，教师不但要认真组织，更要积极参与放松活动，特别是学生自主组织放松时，教师应该积极参与到学生的放松活动中，千万不能出现学生做、教师看的现象。

4．评价正面化

在身心放松活动中，对学生的评价应正面化，以表扬为主。特别要关注体育差生，发现他们的闪光点，利用集合之际，适当的进行表扬和鼓励，从而激发学生的体育兴趣，争取让学生以轻松愉悦的心情结束一节课的学习。

 总之，所以,要想上好一节体育课不仅仅只注重技能和运动量,还是注重运动后 的恢复。放松运动是课程结束部分,但我们可以根据本节课的内容和运动强度、 运动量适当调整放松运动的时间和空间。 用科学的方法进行放松, 让我们的身心得到最大恢复。同时，我们在教学组织上切忌千篇一律，要敢于打破常规，积极开动脑经，经常更换结束部分的内容、形式。使身心放松活动更具吸引力，让学生总有新鲜感，从而达到有效消除身心疲劳，圆满完成课的教学任务。