小学生心理放松四法（小学心理健康）

小学生心理放松四法

现在的小学生学业的压力影响着他们的心理健康，调整好心态，快快乐乐地学习、生活，才是我们追求的目标。有些学生面对某些事件或情境，会出现焦虑、恐惧、烦恼、紧张等不良情绪，会采取一些消极逃避的方式，甚至会出现过激行为，这时候就需要进行心理放松。下面我们就来试试以下几种心理放松方法。 

1、呼吸放松法 

考试之前学生们往往都比较紧张，一些学生会不停地告诉自己“别紧张，别紧张”，然而这样的自我暗示，只会起到相反的作用，因为此时，内心深处只会注意“紧张”、“害怕”这样的字眼，只会将紧张、害怕一次次内化、强化。这时候我们就可以试试呼吸放松法，这种方法简单易行，但也需要我们掌握正确的方法：第一步：缓缓地用鼻子吸入空气，大概持续5秒钟；第二步：闭住呼吸，坚持5秒钟左右；第三步：缓缓地用嘴呼出空气，大概持续5秒钟。一般的呼吸放松需要10个循环，如果过度的紧张、焦虑等则需要20个循环。 

2、想象放松法

如果学习累了，我们就找一个舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如想象自己慢慢地到了海边，然后躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣，想像自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。或是想像自己观看过的最精彩、最激动人心、最令人感到愉悦的影视节目中的片断和情节。

3、音乐放松法

找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，可以促进血液的循环。让肌肉放松，血压平稳达到心情宁静和轻松愉快。

4、肢体放松法

面对考试，学生们或多或少都有着担忧，有些学生考试之前还会产生焦虑，为了减轻考试焦虑，我们平时可以进行一些放松训练：找一个舒适的姿势，什么也不想，收缩自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身体，打个哈欠。把这几个动作连贯起来做，多做几个，就能收到自我放松的效果。

当然，心理放松的方法还有很多，如：静坐放松法、积极暗示法等等。不同的问题、不同的环境、不同的性格，适合的放松方式也不同，这就需要学生们选择适合自己的方法，不管用什么方法，都需要整理好自己的情绪，让情绪平静下来，让身心冷静下来，以此面对学习和生活。