抗疫居家体育锻炼教案

 

 

 

抗疫居家体育锻炼教案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

鹿泉区育才小学

年  级：三年级

执教人：张如敏

 

 

 

 

 

（1）

 三 年 级 体 育 教 案

  形式：直播                             教师 张如敏

教学目标：

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性。

2、让学生熟悉掌握各种运动技能动作。

3、培养学生积极锻炼的兴趣，激发学生锻炼的欲望。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们，大家好，今年这个寒假因疫情原因只能居家隔离，不能外出，但是居家也挡不住我们锻炼的信心，今天老师就带领同学们在钉钉平台上以直播的形式一起做运动。

同学们居家每天要面对电脑、手机来完成日常学习任务，活动少，这就会对我们的眼睛及身体健康很不利，所以老师要求同学们每天要保持至少半小时的体育锻炼，这样才能有益于我们强身健体。也更能提高我们自身的免疫力。上课之前先提几点要求：

1、服装：要求同学们上课要穿舒适、有弹性的运动服，运动鞋，不许穿拖鞋，家居服，光脚上课。

2、每次课前一小时老师会把上课的内容、以及课上需要准备的器材告知大家，希望家长朋友们及时督促孩子查看，做好课前准备。

3、希望同学们针对本节上课的内容课下能保质保量完成，通过锻炼使自己的身体越来越强壮健康。

4、课后要做简单的放松

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、2、韵律操《卡路里》、《一分钟跳绳》让我们一起动起来吧！

二、开始部分：

（一）直播教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操：第一节：头部运动  第二节：扩胸运动

 第三节：体转运动  第四节：体测运动  第五节：下蹲运动

第六节：膝绕环运动  第七节：正压腿  第八届：测压腿 

第九节：脚踝、手腕

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作有力到位。

（三）教师带领学生做有针对性的拉伸练习。

1、直腿前屈拉伸练习2组。

2、并腿前屈拉伸练习2组

要领：1、双脚开立体前屈练习法动作方法:首先将双脚分开,然后将它立起来,宽度和肩膀距离差不多,然后将膝关节伸直,接着将腰部和背部进行放松,让自己的双手自然的下垂,然后准备做坐体前屈练习。

2、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

三、基本部分：

（一）韵律操《卡路里》

要求：学生跟视频做，动作有力到位。

（二）《一分钟跳绳》

动作要领：1.单脚踩绳，两端拉至胸口，上臂贴近身体，手腕用力2.脚尖和前脚掌起跳，呼吸有节奏。3.身体挺直而不僵硬，轻便的服装及运动鞋，放松。

          

1、教师示范并讲解动作要领。

2、跳绳时要求学生选择地软的地带进行练习，以免升到脚踝。

3、学生练习徒手抡绳跳，再结合绳跳，没人跳2组。

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过练习，使学生掌握跳绳的基本动作及方法，个别学生在练习后成绩明显有所提高。

（2）

 三 年 级 体 育 教 案

    形式： 直播                           教师 张如敏

教学目标：

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性。

2、通过拉伸运动让学生掌握坐位体前屈动作要领。

3、通过力量练习让学生在运动中学会坚持

4、培养学生积极积极向上，克服困难的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操 2、武术操、《旭日东升》拉伸《坐位体前屈》、力量《平板支撑》。

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）武术操《旭日东升》

要求：1、教师先讲解做操时应注意的事项，并向学生提出要求。

2、学生跟视频做，动作要有力到位。

（三）教师带领学生做有针对性的拉伸练习。

拉伸练习：《坐位体前屈》

要领：1、双脚并拢与地面垂直。2、伸直膝关节（伸直腿）。3、挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方。4、以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于大腿上为止。下压过程中驱赶一直保持3的姿势。5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

1、教师在直播中跟同学们讲解动作要领并示范。

学生课下练习按要求拍小视频以作业的形式上交。

三、基本部分：

力量练习《平板支撑》

动作要领：面百对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀度正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

      

2、肩的位置：

通常要求肩胛骨下沉，斜方回肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。

①教师讲解并示范。

②要求学生课下按教师讲解要领完成练习

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过教师讲解示范，学生在联系中剧本掌握了平板支撑的动作技术要领，个别学生的练习力度不够，希望居家多加练习。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（3）

 三 年 级 体 育 教 案

     形式：直播                          教师 张如敏

教学目标：

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性。

2、学生通过游戏感受到体育课的寓教于乐。

3、鼓励学生学会站立推墙起的动作要领，巩固提高仰卧起坐的技术动作。

4、培养学生乐观的心态，克服困难永不认输的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！今天我们体育课的内容是：1、《眼保健操》、《热身操》、游戏《和家人比赛扳手腕》、2、力量《站立推墙起》 《一分钟仰卧起坐》。

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操

第一节：头部运动  第二节：扩胸运动 第三节：体转运动  第四节：体测运动  第五节：下蹲运动 第六节：膝绕环运动  第七节正压腿  第八届：测压腿  第九节：脚踝、手腕

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作标准到位。

（三）游戏《和家人比赛扳手腕》

在游戏中让学生体会到和家人在一起的快乐，通过这次游戏，让学生明白一个道理:不管做什么事，都不要放弃，只要坚持，就能成功。

            

三、基本部分：

力量练习《站立推墙起》

要领：上身挺直，双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。

注意：

1、一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

2、推墙时脚后跟不要跟着动。维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

教师讲解要领并示范，并要求学生居家练习时应注意的事项。

课下学生跟视频居家练习站立推墙起。

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：在游戏中让学生体会到的快乐，学会了不放弃，不管做什么事都要坚持，只有坚持才会成功，通过锻炼更让学生体会到了运动带来的快乐，只有运动，才会健康，只有运动才会快乐。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（4）

 三 年 级 体 育 教 案

    形式：直播                               教师 张如敏

教学目标：

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性。

2、让学生体会到音乐在体育中带来的美感。

3、通过练习使学生掌握单脚支撑平衡的要领

4、培养学生乐观和积极向上的心态。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！今天我们体育课的内容是：1、《眼保健操》2、课间操《卡路里》、《单脚支撑平衡》。

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操

第一节：头部运动  第二节：扩胸运动 第三节：体转运动  第四节：体测运动  第五节：下蹲运动 第六节：膝绕环运动  第七节正压腿  第八届：测压腿  第九节：脚踝、手腕

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作标准到位。

三、基本部分：

（一）课间操《卡路里》

教师讲解做操时注意事项，动作要标准到位。

教师带领学生随音乐做操，随后教师在把视频发给家长让学生在课下继续锻炼。

（二）平衡练习《单脚支撑平衡》2组/20秒

动作要领：单脚直立：一脚提起，大腿与地面平行，两臂成侧平举，保持身体平衡，支撑腿直立，使身体重心移至支撑脚上，腿挺直，腰背直立，头正，眼睛目视前方。

要求：1、教师示范并讲解动作要领。

2、每腿坚持做1组，共2组，每组20秒。

       

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过教师讲解及学生的练习，大部分学生都能掌握动作要领，课下练习的视频动作标准到位，希望同学继续努力，加油。

 

（5）

 三 年 级 体 育 教 案

   形式：直播                                  教师 张如敏

教学目标：

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、通过游戏学生懂得体育的重要性，在协调性练习让学生在玩中学会爬行动作

3、培养学生勇于探索，积极爱学的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！今天我们体育课的内容是：1、《眼保健操》课间操《卡路里》、2、游戏《跳房子》、手脚爬行。

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）课间操《卡路里》

教师讲解做操时注意事项，动作要标准到位。

教师带领学生随音乐做操，随后教师在把视频发给家长让学生在课下继续锻炼。

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作标准到位。

三、基本部分：

（一）游戏《跳房子》

玩法：1、画房子：在地上画房子，房子由大小相似的格子组成，格子长宽约40厘米，共9个格子，然后按顺序在每个格子里面写上1～9的数字。

2、玩游戏时，站在1号格子外面，将沙包丢进1号格，然后单脚跳进2号格，接下3号格，不换脚，依次完成单排格，遇到两格并列及“天堂”时可以双脚落地，两脚分立两格，就这样按照1～9的顺序，到终点后再按同样的方法跳回来，返回时顺便捡起沙包，最终跳出来；然后将沙包丢进方格2，再次重复刚才的跳法；

3、一个人把沙包丢完所有格子就可以获得盖房子的权利，即站在起点，背对格子丢沙包，沙包落到的格子就是他的专属房子，可以写上他的名字，在接下来的游戏中，别人就不能踩到这个格子，必须跳过去；

4、当所有格子都被盖上房子，拥有房子最多的人获胜。

5、教师讲解游戏注意事项，与家长一同玩。

（二）协调性练习《手脚爬行》5米/4组

动作要领：手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

要求：1、教师示范并讲解动作要领。

2、学生在直播课下根据教师讲解的要领及示范动作练习，家长帮忙拍一组视频以作业的形式发给老师，检查学生的动作是否标准。

       

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过练习爬向使学生掌握手脚直立爬行的要领，锻炼的协调能力，游戏环节学生体会到了在玩中锻炼，在锻炼中快乐。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（6）

 三 年 级 体 育 教 案

形式：直播                                   教师 张如敏

教学目标：

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、通过学习使学生掌握正确双脚站立式压腿及原地抱膝跳的基本动作。

3、培养学生不怕苦，不怕难，积极向上的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！今天我们体育课的内容是：1、《眼保健操》、《热身操》、2、《双脚站立式压腿》、《原地抱膝跳》

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操：一遍

第一节：头部运动  第二节：扩胸运动 第三节：体转运动  第四节：体测运动  第五节：下蹲运动 第六节：膝绕环运动  第七节：正压腿  第八届：测压腿  第九节：脚踝、手腕

教师讲解做操时注意事项，动作要标准到位。

教师带领学生随音乐做操，随后教师在把视频发给家长让学生在课下继续锻炼。

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作标准到位。

三、基本部分：

（一）拉伸《双脚站立式压腿》

要领：两脚并拢，上体前屈以大腿沟为折叠，两腿伸直，两手抱于踝关节处，胸部贴于大腿处，头埋在两脚中间，坚持4-5秒。

如图：

     

教师讲解要领并示范。

学生跟视频课下练习，拍小视频教师检查。

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：三年级学生柔韧性较差，特别是男生，所以设计了这次内容，通过多次练习，学生们的柔韧度得到明显提高，通过本课学习，也让学生们懂得了只有坚持锻炼才会有一个更健康的身体。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（7）

 三 年 级 体 育 教 案

 形式：直播                                      教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、通过学习使学生掌握正确的原地小步跑基本动作。

3、培养学生不怕苦，不怕难，积极向上的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！今天我们体育课的内容是：1、《眼保健操》、《热身操》、2《原地小步跑》、

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操自编操：二遍

第一节：头部运动  第二节：大臂绕环 第三节：体侧运动  第四节：体转运动  第五节：正踢腿 第六节：侧踢腿 第七节：跳跃  第八节：整理运动

教师讲解做操时注意事项，动作要标准到位。

教师带领学生随音乐做操，随后教师在把视频发给家长让学生在课下继续锻炼。

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作标准到位。

三、基本部分：

（一）频率练习《原地小步跑》

要领：要求高重心，小步幅，快频率，百有扒地，动作放松自然。动作过程是：度摆动腿大腿抬起与水平线约成35-45度角，然后大腿问下压，小腿随大腿答的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着回地。着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

   

教师讲解要领并示范。

学生跟视频课下练习，拍小视频教师检查。

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过网课和学生们居家锻炼，家长们反应取到了很好的效果，学生每节课能够做到积极上课锻炼，本次课学生们就从中学到了运动的兴趣和快乐。

（8）

 三 年 级 体 育 教 案

形式：直播                                      教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、通过学习使学生掌握正确的蹲马步，正踢腿基本动作。

3、培养学生不怕苦，不怕难，积极向上的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！今天我们体育课的内容是：1、《眼保健操》、《室内韵律操》、2、《蹲马步》《正踢腿》

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）室内韵律操《青春的修炼手册》一遍

教师讲解做操时注意事项，动作要标准到位。

教师带领学生随音乐做操，随后教师在把视频发给家长让学生在课下继续锻炼。

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作标准到位。

三、基本部分：

（一）武术基本功练习《蹲马步》3组/10秒

要领：两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。 两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

       

教师讲解要领并示范。

学生跟视频课下练习，拍小视频教师检查。

（三）武术基本功练习（正踢腿）5米/4组

要领：挺胸抬头，身体挺直，腿伸直脚尖勾起来，以胯为轴，向正前正上使劲踢！支撑腿也要伸直，不能弯！

              

教师讲解要领并示范。

学生下了直播课跟视频进行练习，随后上交拍摄的小视频教师检查动作是否标准到位。

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过观察学生练习的视频，有部分学生对动作掌握不太好，下次课我会严格要求学生，把正确的动作掌握到位。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（9）

 三 年 级 体 育 教 案

    形式：直播                                   教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、巩固提高学生所学内容技术动作。

3、培养学生乐观，积极，克服困难的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、《眼保健操》《热身活动》2、课间操《卡路里》武术《八段锦》

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生跟音乐和口令和教师一起做。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操：第一节：头部运动  第二节：扩胸运动

 第三节：体转运动  第四节：体测运动  第五节：下蹲运动

第六节：膝绕环运动  第七节：正压腿  第八届：测压腿 

第九节：脚踝、手腕

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作标准到位。

三、基本部分：

（一）韵律操：《卡路里》

要求：学生跟通过视频跟教师一起做，动作有力到位。

（二）武术：复习站立式《八段锦》

八段锦是气功动功功法之一，由八节组成。说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

 

 

1、教师示范并讲解动作要领。

2、学生跟教师学做，动作标准有力。

四、结束部分：

学生做放松动作，动作轻柔舒缓。

课后反思：通过复习使学生更准确的掌握动作的要领，通过练习

八段锦使学生的身体得到了强身健体的效果，在练习中自身免疫力也有了明显的提高。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（10）

  三 年 级 体 育 教 案

    形式：直播                                     教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、让学生在韵律中找到快乐，在欢乐中去学习。

3、巩固提高学生所学内容技术动作。

4、培养学生乐观，积极，克服困难的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、2、《室内韵律操》、3、拉伸运动：《坐位体前屈》。让我们一起动起来吧！

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）教师自编热身操通过视频带领学生做

第一节：头部运动  第二节：扩胸运动  第三节：体转运动  第四节：体测运动  第五节：下蹲运动

第六节：膝绕环运动  第七节：正压腿  第八届：测压腿 

第九节：脚踝、手腕

要求1、教师领，学生跟做。

2、学生动作有力到位。

（三）教师带领学生做有针对性的拉伸练习。

1、直腿前屈拉伸练习2组。

2、并腿前屈拉伸练习2组

要领：1、双脚开立体前屈练习法动作方法:首先将双脚分开,然后将它立起来,宽度和肩膀距离差不多,然后将膝关节伸直,接着将腰部和背部进行放松,让自己的双手自然的下垂,然后准备做坐体前屈练习。

2、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

（四）正压腿拉伸练习2组

要领：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

要求：1、教师讲解要领并示范。

2、学生跟教师一起练习。

三、基本部分：

（一）室内韵律操：《青春修炼手册》

要求：学生跟视频做，动作有力到位。

（三）拉伸运动：《坐位体前屈》

动作要领：1、双脚并拢与地面垂直。2、伸直膝关节（伸直腿

）。3、挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方。4、以腹股沟（大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于大腿上为止。下压过程中驱赶一直保持3的姿势。5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

2、教师在直播中跟同学们讲解动作要领并示范。

3、学生课下练习按要求拍小视频以作业的形式上交。

四、结束部分：

要求学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过学习学生在本次课中体会到了体育带给同学们的健康和快乐。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（11）

   三 年 级 体 育 教 案

       形式：直播                             教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、提高八段锦的技术动作，巩固提高学生所学内容技术动作。

3、培养学生乐观，积极，克服困难的精神。

一、准备部分：             

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、2、《热身操》、3、武术：《八段锦》、4、力量性练习：《平板支撑》。让我们一起动起来吧！

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操：第一节：头部运动  第二节：大臂绕环 第三节：体侧运动  第四节：体转运动  第五节：正踢腿  第六节：侧踢腿 第七节：跳跃 第八届：整理运动 

要求1、教师边讲解，边示范并带领学生跟做。

2、学生动作有力到位。

（三）教师带领学生复习《八段锦》一遍。

教师示范：教师边讲解，边带领学生跟做《八段锦》动作

要求：学生动作做到有力到位

三、基本部分：

复习力量练习：《平板支撑》2组/20秒

动作要领：面百对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀度正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

         

①教师讲解并示范。

②要求学生课下按教师讲解要领完成练习

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过复习学生们对平板支撑动作掌握的更到位。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（12）

 三 年 级 体 育 教 案

 

                                          教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、巩固提高学生所学内容技术动作。

3、培养学生乐观，积极心态，让学生学会坚持，自信。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、2、《热身操》、3、平衡练习《单腿支撑平衡》。让我们一起动起来吧！

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操：第一节：头部运动  第二节：大臂绕环 第三节：体侧运动  第四节：体转运动  第五节：正踢腿  第六节：侧踢腿 第七节：跳跃 第八届：整理运动 

要求1、教师边讲解，边示范并带领学生跟做。

2、学生动作有力到位。

3、教师口令做一遍，随音乐做一遍

三、基本部分：

复习平衡练习：《单腿支撑平衡》4组/20秒

动作要领：单脚直立：一脚提起，大腿与地面平行，两臂成侧平举，保持身体平衡，支撑腿直立，使身体重心移至支撑脚上，腿挺直，腰背直立，头正，眼睛目视前方。

要求：1、教师示范并讲解动作要领。

2、每腿坚持做3组，每组20秒。

       

游戏玩法：头顶或大腿放置沙包或书籍进行练习，每个位置练习一组，每组20秒，沙包或书籍在20秒内没有掉到地上为成功。

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：本次课通过游戏玩法，学生对平板支撑动作控制的更好，寓教于乐，学生高兴，动作完成的也出色。

 

 

（13）

 三 年 级 体 育 教 案

 

                                          教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、学习深蹲跳的基本动作要领。

3、培养学生不怕苦，不怕累的精神。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、热身操、2、韵律操《快乐小猪》力量练习《深蹲跳》。让我们一起动起来吧！

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操：第一节：头部运动  第二节：大臂绕环 第三节：体侧运动  第四节：体转运动  第五节：正踢腿  第六节：侧踢腿 第七节：跳跃 第八届：整理运动 

要求1、教师边讲解，边示范并带领学生跟做。

2、学生动作有力到位。

3、教师口令做一遍，随音乐做一遍

三、基本部分：

（一）韵律操《快乐小猪》学做两边

让学生在枯燥的学习中跟着旋律来缓解学习压力。

（二）力量性练习《深蹲跳》

动作要领：

1.屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。

2.落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。 要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。

3.脚尖落地缓冲,落地时保持深蹲姿势。 记紧几个重点,深蹲落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要出现膝外翻(夹膝),背部要直,挻胸收腹

教师讲解示范动作并带领学做做。

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过韵律操练习环节了学生的眼睛疲劳，在欢快的旋律中提高学生学习兴趣，在深蹲跳的练字中，学生们基本掌握了上下肢协调配合的起跳动作，要求学生课下多

 

14）

 三 年 级 体 育 教 案

 

                                          教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、学生通过学习掌握小步跑的基本要领。

3、培养学生乐观，积极心态，让学生学会坚持，自信。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、第三套广播体操《七彩阳光》、2、频率练习《小步跑》。让我们一起动起来吧！

二、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）第三套广播体操《七彩阳光》

要求1、教师边讲解，边示范并带领学生跟做。

2、学生动作有力到位。

3、学生随音乐跟教师做一遍。

三、基本部分：

频率练习《小步跑》

动作要领：

1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

教师讲解示范动作并带领学做。

学生动作标准到位

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：学生年龄小，动作协调差，速度慢，所以设计了本节课，整节课代教师的讲解及示范带领下，大部分同学动作掌握的还不错，可要求学生课下要多加练习，发视频进行打卡。

 

 

 

 

 

 

 

 

（15）

 三 年 级 体 育 教 案

 

                                          教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳。

2、学生通过练习掌握仰卧起坐及跳绳的的基本要领。

3、培养学生乐观，积极心态，让学生学会坚持，自信。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、课间操《卡路里》、练习反应《拍拍操》、2、《仰卧起坐》《一分钟跳绳》。让我们一起动起来吧！

三、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）课间操《卡路里》

要求1、教师边讲解，边示范并带领学生跟做。

2、学生动作有力到位。

3、学生随音乐跟教师做一遍。

3、下边让我们来放松一下吧，我们来练习一下反应能力《拍拍操》教师带领学生做。

三、基本部分：

腹肌练习《仰卧起坐》2/20个

动作要领：身体仰百卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹度部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉知贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉道，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌内肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位容。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

教师讲解示范动作并带领学做。

学生动作标准到位

（二）协调性练习《一分钟跳绳》

动作要领：

1.摇绳的主要部位是手腕

2.跳起的高度不宜太高,一般在 3——5CM 之间,落地时稍有屈膝缓冲动 作。

3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏,全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚：

说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：跳绳在低年级学生中都非常的喜欢，这项运动主要能锻炼全身，是居家练习的好内容，通过学生之前发的视频我发现大部分学生跳时，两腿起跳过高，动作生硬，通过这节课的深入讲解，练习，个别学生动作已有改进，跳绳次数也逐渐增加。

 

 

 

 

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 三 年 级 体 育 教 案

 

                                          教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、巩固提高拉伸动作的练习，初步学习原地抱膝跳的基本技术。

3、提高身体的力量灵敏和协调能力，增强身体机能，培养学生不畏困难，积极进取，勇敢果断的意志品质。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、热身操、坐位体前屈、2、小步跑。《原地抱膝跳》。让我们一起动起来吧！

四、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操共八节一遍

要求1、教师带领学生随音乐做。

2、学生动作有力到位。

三、基本部分：

（一）复习频率练习《小步跑》2/30秒

学生巩固提高小步跑的动作

（三）协调性练习《原地抱膝跳》

教师讲解动作要领及练习中应注意的事项。

要求：女生要求做2组，每组跳20次；男生2组，每组跳30次。

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：学生腿部力量差，在本课深蹲跳练习中，主要是加强学生的力量练习，学生在多次练习中掌握了基本动作，要求学生课下多练习，作业通过大可的形式提交学生练习视频。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 三 年 级 体 育 教 案

 

                                          教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、巩固提高坐位体前屈的技术动作，养成正确的身体姿势，形成合作意识和集体观念。

3、培养学生坚持的习惯，达到锻炼身体的实效。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、热身操、2、坐位体前屈、《抛接乒乓球》。让我们一起动起来吧！

五、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操共八节一遍

要求1、教师带领学生随音乐做。

2、学生动作有力到位。

三、基本部分：

（一）复习拉伸练习《坐位体前屈》2/20秒

巩固提高学生坐位体前屈的动作

（二）协调性练习《抛接物体》3组/40次

锻炼学生手眼的协调能力

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

本节课一游戏的形式让学生抛接物体，学生居家视频课较多，对眼睛不好，本课主要是提高学生的手眼协调，从而达到练习的快乐。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 三 年 级 体 育 教 案

 

                                          教师 张如敏

教学目标

1、通过练习让学生知道居家锻炼的重要性，让学生在网课中缓解眼睛的疲劳

2、提高学生力量练习发展身体柔韧性，灵敏性和协调性。

3、激发学生民族自豪感，培养学生吃苦耐劳，积极向上，勇于进取的品质。

一、准备部分：

同学们，家长朋友们大家好！很高兴我们又见面了，今天我们体育课的内容是：1、眼保健操、热身操、武术《八段锦》、2、《俯卧撑》。让我们一起动起来吧！

六、开始部分：

（一）教师带领学生做眼保健操（要求学生每天两次，上午一次，下午一次）

第一节：按揉太阳穴   第二节：轮刮上眼眶    第三节：轮刮下眼眶  第四节：揉按风池穴   第五：揉捏耳廓

要求：1、学生随音乐口令和教师一起做，动作标准到位。

2、教师示范：教师讲解每节的要领并做示范。

（二）热身操共八节一遍

要求1、教师带领学生随音乐做。

2、学生动作有力到位。

（三）武术《八段锦》

学生随音乐跟教师一起做一遍

三、基本部分：

（一）《俯卧撑》练习

教师讲解动作要领

要求：男女各两组，女10次，男15次

五、结束部分：

要求：学生练习完后做简单的放松动作。

课后反思：通过视频观察，个别学生对俯卧撑动作掌握的不太好，动作不规范，教师在本节课联系中对动作做了讲解示范，通过学习链子，大部分同学最后动能掌握基本动作技术，课下要求学生多加练习，增强臂部力量。